人口老龄化是社会发展的重要趋势，

也是我国今后较长一个时期的基本国情。

让老年人拥有一个幸福的晚年，

必须把健康老龄化摆在突出位置。

2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，

今年的宣传主题是银龄健康，从心启航。

守护父母健康，从科学认知开始。

科学运动 必须明确

谈到老年人科学健身

我们整理了几点运动须知

1劳动不能代替体育锻炼

常规的家务劳动不能完全替代体育锻炼，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。同时，体育锻炼可使人心情愉悦，增进群体间积极互动，满足个体的社交需求。

2运动强度、幅度不宜过大

运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。参与运动前应选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等；挑选适合的运动装备；做好准备运动；注意运动量的控制。

3慢性病患者结合自身情况进行锻炼

部分慢性病患者应根据自身情况安排体育锻炼，运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

除了科学健身之外

提高老年人生活质量

保持老年人健康状态

还有哪些重要的知识点呢

认识自我 接受自我

1接受自己已步入老年时代，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，早预防、早发现、早治疗。

合理膳食，均衡营养

1老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议：老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果，每日食盐量不超过5g。

及早戒烟 限量饮酒

1戒烟越早越好，如饮酒，应当限量，切忌酗酒。

保持良好睡眠

1每天最好午休30分钟到1小时左右；睡眠质量较差，如入睡困难等，可以睡前泡足、喝热牛奶、按摩等，如使用安眠药，请遵医嘱。

做好自我监测 定期监测血压、血糖

1监测血压前应当休息30分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿；每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值；高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

监测血糖不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

关注脑卒中早期症状 及早送医

1

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

预防跌倒

1

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内物品摆放整齐、有序、位置固定，增加室内照明，保持地面干燥及平整。

保持良好心态 学会自我调适

1

一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

合理用药

1

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。