随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人发现自己处于一种不健康但尚未生病的状态——这就是所谓的“亚健康”。根据世界卫生组织的定义，亚健康是一种处于健康与疾病之间的过渡状态。亚健康并不只是身体上的不适，还包括心理、精神上的不平衡，表现为疲劳、失眠、注意力不集中、易怒等问题。

从中医角度来看，亚健康通常是由人体阴阳失衡、气血不足或脏腑功能失调所导致。健康并非仅仅是身体无病，更是一种身体、心理以及与环境相适应的完美状态。在人体中，阴阳两种力量相互交织、相互作用，处于一种动态的平衡之中。这种平衡是不断变化的，因此健康本身也是一个动态的概念。当某种致病因素出现时，人体原本和谐的“阴平阳秘”状态被打破，阴阳失去平衡，疾病便随之而来。早在《黄帝内经》时代，中医学就提出了“治未病”的预防理念。《素问·四气调神大论篇》中就明确指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”中医不仅重视疾病的治疗，更强调通过调节身体的内在平衡来预防疾病的发生。

一、青少年亚健康

青少年正处于身心发育的关键时期，然而在现代社会，他们面临着较大的学习压力，情绪也容易出现较大波动。这些因素常常导致青少年出现疲倦乏力、注意力不集中、失眠多梦等亚健康表现。从中医的角度来看，这些症状多与肝气郁结、心脾两虚有关。

1.疏肝解郁：青少年情绪波动大，容易导致肝气郁结，表现为情绪低落、易怒、胸闷等。可使用柴胡、香附等中药，针对情绪压力大、肝气郁结的人群，能够疏肝理气，调节情绪。

2.健脾益气：长期的学习压力使许多青少年脾胃虚弱，表现为疲倦乏力、食欲不振。中医可通过健脾益气来提升精力，常用药物如党参、黄芪、当归等，能够帮助增强脾胃功能，改善疲劳感。

3.心理调节：情绪是影响健康的重要因素之一。中医主张调节情志以保养健康，尤其是在面对快节奏的现代生活时，学会释放压力尤为重要。可以通过练习冥想、呼吸训练等方法，调节心情，保持心态平和。长期的精神压力和情绪压抑会导致气机阻滞，进而影响身体健康，因此要重视情志调养。

二、中青年亚健康

中青年人群大多处于事业发展的关键阶段，面临着较大的工作压力和快节奏的生活方式。他们常常需要熬夜加班，饮食也难以保持规律。这些因素使得中青年人群容易出现失眠、焦虑、肠胃不适、免疫力下降等亚健康问题。

1.调和气血：中青年人由于工作压力，容易气滞血瘀，出现胸闷气短、肩颈酸痛等症状。中医通过调和气血的方法来促进血液循环，缓解压力，常用药物有丹参、川芎、赤芍等，可以活血化瘀，改善循环。若出现疲乏、面色苍白等问题，可使用黄芪、当归等药物，可以补益气血。

2.起居养生：养成规律的生活习惯，按时作息，保持生活的节奏和秩序。避免过度劳累，注意休息，确保充足的睡眠时间，以帮助身体恢复和调节。穿着应舒适合体，根据季节和天气变化适时增减衣物，因人而异选择合适的服装。

三、老年亚健康

随着年龄增长，老年人的身体各器官功能逐渐衰退，往往容易伴发高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病。

1.补气益气：中老年人体质逐渐衰弱，气虚、阳虚的表现较为突出。气虚的人通常会出现以下症状：说话声音低微、懒言少语、全身感到疲乏无力，稍微活动后就容易气短喘息，还可能经常出汗、头晕、心慌，面色显得萎黄，食欲减退，甚至性功能也会受到影响。对于气虚的人来说，需要通过补气来改善身体状况。在药物方面，可以选择人参、黄芪、党参、五指毛桃等中药材。在饮食调理上，牛肉、鸡肉、白扁豆、大枣、鲫鱼等食物都有助于补充气血，增强体质。气虚若未能得到及时调理，可能会进一步发展为阳虚。阳虚不仅具有气虚的常见表现，还可能出现畏寒怕冷、偏好热饮、体温偏低、腰膝酸软、阳痿早泄等症状。在调理身体时，若需增强阳气、温煦身体，可选择补阳、益阳、温阳的方法。对于补阳虚，药物方面可选用红参、冬虫夏草、肉桂等具有温阳功效的中药材。在饮食上，可以多吃羊肉、海参、桂圆、虾、韭菜、桂皮、茴香等温性食物，这些食材有助于补充阳气，改善阳虚症状。

2.适度运动：中医认为，运动可以促进气血运行，增强人体的免疫功能。建议选择一些舒缓的运动方式，如太极、八段锦、瑜伽等，这些运动不仅能增强体质，还能调节心情，缓解精神压力。适度的运动能帮助身体恢复平衡，预防和改善亚健康状态。（作者：王姗姗  安徽中医药大学第一附属医院）