老年人健康20条

1、积极认识老龄化和衰老，及早发现和规范治疗疾病；

2、合理膳食，三餐定时定量，保证营养均衡；

3、运动要适度、循序渐进，每次运动30-60分钟为宜；

4、戒烟越早越好，饮酒要限量，切忌酗酒；

5、保持良好的睡眠质量，每天午休1小时左右；

6、定期自我检测血压，警惕血压过高或过低；

7、定期检测血糖，把血糖控制在稳定的水平；

8、保持健康的生活方式，预防心脑血管疾病；

9、关注脑卒中早期症状，一旦发现要及时送医；

10、重视视力、听力功能的下降，定期检查听力和视力；

11、重视口腔保健，定期口腔检查；

12、日常要注意预防跌倒；

13、均衡饮食结合适度运动，预防骨关节疾病和骨质疏松症；

14、改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，以预防压力性尿失禁；

15、保持良好心态，学会自我疏导；

16、注意预防阿尔茨海默病的发生和发展；

17、合理用药，避免重复用药、多重用药、滥用药物和偏方；

18、每年至少1次体检，高危人群要定期做针对性的癌症筛查；

19、外出要随身携带健康应急卡；

20、保持身心健康，避免不安全性行为。