冬季是人类呼吸系统最经受考验的季节之一，气候变化是对机体免疫力的一次考验，为了有效预防和控制呼吸道疾病的发生和流行，确保身体健康，需要多关注和了解冬季呼吸道疾病的预防与养护知识，从而增强和提高自我防病意识和能力，远离呼吸道疾病的困扰，畅快呼吸。

为什么冬季更容易患呼吸道疾病呢？

进入冬季后，空气较为干燥、寒冷，昼夜温差变化较大，寒冷空气会刺激呼吸系统黏膜，损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，从而引起呼吸系统病毒及细菌繁殖，诱发呼吸系统疾病。此外，在冬季习惯关门关窗，室内空气流通不畅，随着时间的积累造成室内空气混浊、悬浮可吸入颗粒聚集、携带细菌含量增加，甲醛、二氧化碳等有害化学气体的浓度增高，如果在室内还有烟雾等，更加剧了空气的恶化。长时间在这样的室内环境里生活，会对人体健康产生不利影响，尤其是对呼吸系统慢性病患者。

能中和者必久寿也

养性之道

冬季常见哪些呼吸道疾病呢？

一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求。

01

急性上呼吸道感染——普通感冒：一种轻度、自限性的上呼吸道感染，可见鼻塞、喷嚏、流涕、发热、咳嗽、头痛等症。

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急性下呼吸道感染：声门以下的呼吸道感染统称为下呼吸道感染，如急性气管/支气管炎，大多继发于上呼吸道感染之后，常合并细菌、非典型病原体等感染，主要表现为咳嗽、咳痰。

03

肺炎：症状大多数伴有发热，出现咳嗽、咳痰、胸闷气急，胸痛，甚至呼吸困难、紫绀等。影像学检查发现新出现斑片状浸润影、肺叶或肺段实变影、磨玻璃影或间质性改变、伴或不伴胸腔积液。

04

慢性阻塞性肺疾病：慢阻肺是常见的慢性气道炎症性疾病，以反复咳嗽、咳痰、胸闷、气喘等为症状。肺功能检查提示不完全可逆的气流受限，冬季多发。

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支气管哮喘：临床表现为反复发作性的喘息、气急，伴或不伴胸闷或咳嗽等症状，同时伴有气道高反应性和可变的气流受限，常在夜间及凌晨发作或加重。肺功能检查协助诊断，可因冷空气而诱发。

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过敏性鼻炎：主要症状表现为鼻痒、阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞等，可因冷空气而诱发。

面对寒冬，我们该如何养护

才能做到安然处之，畅快呼吸？

1.冬病冬养——日常篇

（1）勤洗手，多通风。

（2）打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子应用卫生纸掩盖，注意咳嗽礼仪。

（3）勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥。

（4）“虚邪贼风，避之有时”，传染病流行季节应尽量减少到市场、剧院等公共场所，乘车时戴好口罩，避开频频咳嗽或打喷嚏的人。

2.冬病冬养——运动篇

（1）中医认为，“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬天不宜早起，要太阳出来后，等雾霾散去，再运动。

（2）运动方式：“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。”年轻人可以跑步、健身；中年人可以慢走，快走、做操；老年人可以选择八段锦、太极拳等，广步于庭。

（3）运动强度：《黄帝内经》讲：去寒就温，无泄皮肤。冬天来了，皮肤和毛孔最好不要随意打开，不要出太多汗水。只要觉得微微发热，微微出汗，就可以了。

3.冬病冬养——衣食篇

（1）冬季气候寒冷，极易降低人体呼吸道免疫力，根据天气变化，适时增减衣服。

（2）合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣、油腻。宜多食些富含优质蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。

（3）戒烟，还肺脏一个清洁的居住环境。

4.冬病冬养——睡眠篇

应做到“起居有常”，冬季应该多静养，少消耗，不要熬夜，早睡，晚起。可以在睡前泡脚助眠。

5.冬病冬养——情志篇

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，心理健康通常是提高免疫力的重要环节，由于精神因素对机体内分泌系统、免疫防御系统有影响，解除压力，积极乐观的情绪可促进免疫力的提升。

供稿：安徽省卫生健康宣传教育中心

审核专家：安徽中医药大学第一附属医院呼吸内科主任医师 陈炜